موقع نسائى عربى فيه ازياء واكسسوارات وديكور و وصفات طبخ و الحياة الزوجية و وصفات رجيم والصحة وجمال

افضل تمارين الضغط لتقوية العضلات فيديو

11.سبتمبر.2012 الثلاثاء 12:28 GMT | مروة محى الدين
شارك هذا عن طريق البريد الإلكتروني

تمارين الضغط  من اكثر التمارين التى يهواها الرجل نظرا لسهولتها حيث يمكن القيام بها فى اى مكان كما انها لا تحتاج الى اى معدات وبالتالى فهى غير مكلفة على الأطلاق , لذا نقدم لكم اليوم من خلال " موقع النادي"   على فوائد ممارسة تمارين الضغط مع عرض يوتيوب  لأفضل تمارين ضغط  يمكن ممارستها فى المنزل .


تمارين الضغط بالصور, تمارين رياضية بالصور
فوائد تمارين الضغط :
من المعروف ان تمارين الضغط العادية  تجعل الرجل يحظى بجسم رياضى يقرب الى جسم لاعبي كمال الاجسام ، وبالتالى  يحظى الرجل بصحة جيدة , فتمارين الضغط لها العديد من الفوائد سواء للصدر او للكتفين ولعضلات البطن ولأوتار الركبة كما انها تعمل على تقوية القلب , وفيما يلي قائمة بفوائد تمارين الضغط .

الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الضغط:
تعتبر  تمارين الضغط من التمارين الرياضية الأكثر فاعلية وتأثيراً في الجسم، فأثناء ممارسة تمارين الضغط يجب رفع الجسم بشكل كامل إلى الأعلى بشكل  موازى للأرض ثم ينخفض  ببطئ تجاه الأرض، يجب القيام بهذا التمرين عندما تكون الساقين في وضعٍ مستقيمٍ أو تكون الركبة مرتكزة على الأرض.

الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين الضغط : 
1- يجب ألا تكون الذقن متجهة لأسفل فتكون الجبهة هي أول جزء يلمس الأرض، وذلك لأن هذا الوضع قد يؤثر على عضلات الرقبة بسبب الضغط الكثيف، وهو ما يؤدي إلى:
- الإصابة بآلام في الرأس
- الإصابة بأعلى الظهر
- الإصابة بالكتف
2- خفض الجسم بطريقة مسرعة بدلاً من النزول ببطء مما يؤدي إلى إصابة الظهر بالترهل، وقد تسوء الحالة أكثر عند محاولة رفع الذقن لشد الجسم مرة أخرى من على الأرض مما يؤدي إلى الشعور بألم مزمن في أسفل الظهر وآلام بالرقبة.

نصائح  عند ممارسة تمارين الضغط  :
لممارسة تمارين الضغط بطريقة صحيحة يجب اتباع الأتى
- عدم ثني الجسم أثناء ممارسة الضغط، فدائماً.
- النظر إلى الأمام وفوق الأرض مما يجعل الرقبة على خط مستقيم مع باقي الجسم. والأن اترككم لمشاهده يوتيوب افضل تمارين الضغط المنزلية .

يوتيوب افضل  تمارين الضغط لتقوية العضلات



شارك الموضوع مع اصدقائك :
التعليقات المنشوره لا تعبر عن رأي موقع النادي وانما تعبر عن رأي المعلقين فقط
لن تقبل التعليقات المسيئه لاي بلد, ديانه او شخصيه.
 

ما هو رأيك فى فكرة التعارف على شريك الحياة عن طريق الانترنت ؟
  • حل حديث لتعذر الطرق التقليدية في الزواج وحل لمشكلة العنوسة وإذابة العقبات
  • هذا النوع من العلاقات أو الزواج غالبــًا ما يفشل بسبب فقدنه للمصداقية والجدية
  • استمرار هذه الزيجات أو فشلها يرجع إلى طبيعة كل شخصية وصدق النوايا والجدية