موقع نسائى عربى فيه ازياء واكسسوارات وديكور و وصفات طبخ و الحياة الزوجية و وصفات رجيم والصحة وجمال

رجيم شد عضلات البطن

24.أكتوبر.2011 الإثنين 11:03 GMT | حنين الاشواق
شارك هذا عن طريق البريد الإلكتروني
شاهد صورة الموضوع رجيم | البطن | رجيم سريع | رجيم الصحي | شد البطن | تمارين شد البطن | ازياء | الزوج

لكى نعلم كيف نستطيع شد البطن يجب أن نتخلص من مشكلة ترهلات البطن او بروز الكرش يجب علينا أن نعلم الاسباب الاساسية التى أدت الى مشكلة كبر البطن .

أسباب كبر البطن " الكرش " :


1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.


2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.


3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.


4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.

 

5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.


6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.


7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.


8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.


9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.


10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.


11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.


12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.


13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.


14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.


15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.



كيفيه التخلص من البطن " الكرش " :


- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.


- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.


- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.

- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.


- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.


- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.


- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.


- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:


- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- تعود أن تقف معتدلاً.

تمارين لشط البطن " الكرش ":


- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.


- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.


- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.


تمرين لشد البطن عضلات جانبى الوسط. :


- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.


- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.


- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.


- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.


- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.


- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.


تمرين لشط البطن  للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية":


- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.


- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.


- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.


- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.


تمرين لشد البطن لمجموعة عضلات البطن كاملة:


- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.


- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.


- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.



شارك الموضوع مع اصدقائك :
التعليقات المنشوره لا تعبر عن رأي موقع النادي وانما تعبر عن رأي المعلقين فقط
لن تقبل التعليقات المسيئه لاي بلد, ديانه او شخصيه.