‏أعداد - هبة البشبيشي : أن أعداد نظام رجيم صحي في شهر رمضان أمر ليس سهلا ولكن لابد أن ننظم وجباتنا في الشهر الكريم وهم وجبتي الفطور والسحور عن طريق توزيع هذة

الوجبات وأختيار ما تناسبنا منها بهذة الكميات فقط حتي لا يزيد وزننا في شهر رمضان ونبدأ في رجيم جديد . 

طريقةتقسيم الآكل في هذا الرجيم

رغيف بلدي‏ أونصف كوب أرز مطبوخ‏.‏
‏‏

كوب خضراوات طازجة‏(‏ سلطة‏)‏ أو نصف كوب خضراوات مطبوخة‏.‏
‏

قطعة متوسطة من اللحوم او الهامبورجر‏,‏ أو الدواجن‏,‏ او الاسماك او‏2‏ بيضة‏.‏
‏

أونصف كوب بقول مطبوخة او فول مدمس أو عدس أو فاصوليا جافة‏,‏ أو لوبيا جافة او حمص الشام‏.‏
‏

 قطعة كنافة متوسطة الحجم أو عدد‏2‏ قطايف‏.‏
‏

 نصف كوب قمر الدين او عصير مشمش‏.‏
‏‏

عدد‏4‏ تمرات أو‏2‏ وثمرة فاكهة‏(‏ موز أو برتقال‏)‏ او تفاح‏.‏

‏كوب لبن‏(‏ يمكن تناوله مع التمر‏)‏ وكوب زبادي‏,‏ أو‏2‏ كوب زبادي‏..‏ أو كوب زبادي أو لبن وقطعة جبن متوسطة‏.‏
‏

 ما يملأ كف اليد الواحدة من المكسرات وافضلها من الناحية الصحية هو الفول السوداني‏ وذلك بشكل غير يومي .

وتوزع هذة الوجبات بأعتدال طوال الشهر الكريم