موقع نسائى عربى فيه ازياء واكسسوارات وديكور و وصفات طبخ و الحياة الزوجية و وصفات رجيم والصحة وجمال

حمية صحية لانقاص الوزن فى 14يوما

24.أبريل.2011 الأحد 15:24 GMT | صحف - وكالات
شارك هذا عن طريق البريد الإلكتروني
شاهد صورة الموضوع رجيم | انقاص الوزن | النظام الغذائى | رجيم صحى | النظام الغذائى الصحى | المرأة | عجائب | الفتاة

اليوم الأول
الإفطار: شريحتان من اللحم البارد، أو اثنتان من نقانق الكورن Quorn مشوية، وبيضة متوسطة، و3 قطع طماطم، و5 حبات مشروم كلها مشوية.
منتصف النهار: 150 غراماً فراولة.
الغداء: 400 غرام حساء قليل الدسم، وعلبة زبادي قليل الدسم.
بعد الظهر: قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة عليها 20 غراماً من جبن فيلادلفيا قليل الدسم وشريحة خيار.
العشاء: معكرونة بولونيز مع الصلصة المعدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن، أو الـ"كورن" ونصف بصلة مفرومة وفص ثوم ونصف حبة فلفل أحمر، وعلبة طماطم مقطعة.
أو غمبري بالفاصوليا السوداء وأرز بسمتي. وميرانغ مع الزبادي اليوناني والتوت للتحلية.

اليوم الثاني
الإفطار: حبوب السيريال مع الحليب، وملعقة سكر صغيرة.
منتصف النهار: 12 حبة عنب من دون بذر.
الغداء: 100 غرام صدر دجاج من دون جلد مطبق كبير من السلاطة، وملعقة مايونيز قليل الدسم.
أو شريحة خبز 50 غراماً من الخبز العربي الكامل الحبوب والمحشوة بالحمص والسلاطة.
بعد الظهر: 20 غراماً من الجبن قليل الدسم و5 حبات طماطم صغيرة جداً.
العشاء: 115 غرام شريحة سمك سلمون على البخار أو في المايكرويف، و80 غرام بطاطا جديدة صغيرة مسلوقة بقشرها، و70 غرام بسلة، و100 غرام بروكولي، أو أسبراغوس مع ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم.
أو برغر خضراوات أو كورن قليل الدسم مع 115 غراماً من حبات البطاطا الجديدة بقشرها مع طبق كبير من السلاطة.

اليوم الثالث
الإفطار علبة زبادي قليل الدسم وقطعة موز صغيرة.
منتصف النهار: شريحة شمام 200 غرام.
الغداء: خبز عربي كامل يفتح ويدهن بمايونيز قليل الدسم، ويحشى بالخس وشرائح الطماطم و100 غرام جمبري مطهي.
أو علبة حساء طماطم قليل الدسم وشريحة خبز كامل.
بعد الظهر: قطعة كراكرز فوقها 20 غرام جبنة مثلثات من دون دسم، و5 حبات طماطم صغيرة الحجم.
العشاء: دجاج كاري مصنوع من صدر الدجاج من دون جلد، ونصف بصلة مفرومة وفص ثوم مهروس وبودرة الكاري والشطة، ونصف حبة فلفل أخضر، و25 غرام مشروم، و400 غرام من الطماطم المقطعة. وتقدم مع أرز بسمتي.
أو أومليت بيض مع الحليب، و25 غرام جبن قليل الدسم، و25 غرام من شرائح اللحم البارد، أو الدجاج. ويقدم مع طبق سلاطة كبير.

اليوم الرابع
الإفطار: ... و5 حبات طماطم صغيرة الحجم.
العشاء: دجاج كاري مصنوع من صدر الدجاج من دون جلد، ونصف بصلة مفرومة وفص ثوم مهروس وبودرة الكاري والشطة، ونصف حبة فلفل أخضر، و25 غرام مشروم، و400 غرام من الطماطم المقطعة. وتقدم مع أرز بسمتي.
أو أومليت بيض مع الحليب، و25 غرام جبن قليل الدسم، و25 غرام من شرائح اللحم البارد، أو الدجاج. ويقدم مع طبق سلاطة كبير.

اليوم الرابع
الإفطار: 125 مل عصير برتقال، وشريحة توست كامل، مع ملعقتين صغيرتين مربى أو عسل.
منتصف النهار: حبتي مشمش مجفف.
الغداء: اثنتان من النقانق قليلة الدسم مشوية، و115 غرام فاصوليا بيضاء بالطماطم معلبة، وبيضة صغيرة، ومشروم بأي كمية ترغبين مسلوق أو مشوي.
أو حساء نودلز بالدجاج، وشريحة خبز كامل.
بعد الظهر: حبة كيوي و5 حبات عنب من دون بذور.
العشاء: دجاج كباب على الطريقة الصينية و144 غرام أرز بسمتي.
أو بيتسا قليلة الدسم مع طبق سلاطة.

اليوم الخامس
الإفطار: شريحة توست كامل وفاصوليا بيضاء معلبة.
منتصف النهار: 14 غرام حبوب السيريال، يمكنك تناولها جافة أو مع بعض الحليب.
الغداء: سلاطة كبيرة من الجزر المبشور، وجذور الفول والفلفل والكرفس والطماطم والخيار والبصل الأحمر مع 130 غرام تونة، أو 100 جبنة قريش، وملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم  وعلبة زبادي قليل الدسم.
بعد الظهر: 100 غرام من الكرز.
العشاء: جمبري محمر على الطريقة الصينية ستير فراي مع شرائح الفلفل الأحمر والأخضر والمشروم الصغير وحبة كوسة صغيرة، يضاف إليها الصلصة التايلاندية الحلوة والحارة وصلصة الصويا. وللحلو زبادي أو علبة حلو قليل الدسم.
أو كرات اللحم بالكرات والتوابل مع المعكرونة.

يوم 6
الإفطار: 30 غراماً من حبوب السيريال بالفاكهة مع حليب مع 115 غراماً من التوت البري.
منتصف النهار: شريحة خبز جاف "رايفيتا" مدهونة بجبن فيلادلفيا قليل الدسم.
الغداء: ساندويتش قليل الدسم أو حساء البروكولي والكراث مع قطعة خبز بالحبوب والنخالة.
بعد الظهر: 10 حبات من الطماطم الصغيرة جداً، وقطعة جزر وشريحة خيار وفلفل.
العشاء: معكرونة بالدجاج المتبل أو "كورن" مع شرائح الفلفل الأحمر والأخضر والبصل، و5 حبات مشروم صغيرة وكرفس وحبة كوسة صغيرة ولبن زبادي، أو أي حلو قليل الدسم.
...



شارك الموضوع مع اصدقائك :
التعليقات المنشوره لا تعبر عن رأي موقع النادي وانما تعبر عن رأي المعلقين فقط
لن تقبل التعليقات المسيئه لاي بلد, ديانه او شخصيه.